ღრმა სუნთქვის ფილტვის სავარჯიშო სარეცხი ჰიგიენური სუნთქვის საზომი სისტემა სახელურით

1. დაჯექი საწოლის კიდეზე, თუ ეს შესაძლებელია, ან დაჯექი რაც შეიძლება შორს საწოლში.

2. დაიჭირეთ წამახალისებელი სპირომეტრი ვერტიკალურ მდგომარეობაში.

3. მოათავსეთ პირის ღრუში და მჭიდროდ დაახურეთ ტუჩები მის გარშემო.

4. ისუნთქეთ ნელა და რაც შეიძლება ღრმად. ნება მიეცით პირველ ბურთს 600cc კამერაში აწიოს ზევით; დანარჩენი ორი ბურთი ჯერ კიდევ ბოლოშია.

5. გააძლიერეთ თქვენი სუნთქვა, დაუშვით მეორე ბურთი 900cc კამერის ტორსი ზევით; მესამე ბურთი ჯერ კიდევ ბოლოშია.

6. განაგრძეთ თქვენი სუნთქვის გაძლიერება; მიეცით საშუალება სამივე ბურთი ზევით აწიოს.

7. შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ ამოიღეთ მუნდშტუკი და ამოისუნთქეთ ნელა, რათა ბურთულები დაეცეს სვეტის ბოლოში.

8. დაისვენეთ რამდენიმე წამი და გაიმეორეთ ნაბიჯები პირველიდან შვიდამდე მინიმუმ 10-ჯერ ყოველ საათში.

9. ყოველი 10 ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ, ხველა უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფილტვები სუფთაა. თუ თქვენ გაქვთ ჭრილობა, დაუჭირეთ ჭრილობა ხველების დროს ბალიშის დადებით.

10. როგორც კი შეძლებთ საწოლიდან უსაფრთხოდ ადგომას, ხშირად ისეირნეთ და ივარჯიშეთ ხველაზე.